Dietas

[Polux]

Pues como reza el titulo, es para ir recopilando entre todos las dietas de comida que solies hacer. Especificar si son de adelgazamiento, musculacion, definicion, etc... Seguro que se puede sacar un buen material de apoyo jeje.

Ahora posteare un par que tengo por aqui.

Un saludo!

[ragnarok1980]

¿Qué mejor dieta para un alfa que la del cucurucho? Con esa ya sobra el resto.

[Tyler]

Bueno pues después de leer bastante en un foro sobre dietas estas son las conclusiones a las que he llegado y que mejor me funcionan a mi, las pongo por si le sirven a alguien:

1) Come 5 veces al día (esto es más fácil de decir que de hacer), tanto si quieres adelgazar como si quieres engordar (ganar musculo).

2) Todas las comidas deben contener más o menos las mismas calorías, y las mismas proporciones de proteínas/hidratos de carbono/grasas (sean las que sean que has decidido que son las mejores para tu dieta), si alguna tiene que ser de menos calorías que sea la ultima de la noche y si alguna ha de ser mas copiosa que sea el desayuno, pero sin pasarse que aunque sea la comida más importante del día no hay que abusar.

3) Si eres de los que come poco y quieres ganar un poco de peso no hay más huevos que comer sin hambre, si eres de los que come mucho y quieres perder peso no hay más huevos que levantarse de la mesa con un poco de hambre o al menos no totalmente saciado, lo segundo lo tiene todo el mundo claro lo primero parece que los flacos por alguna razón lo ignoran.

4) Puedes hacer una comida sin hidratos de carbono o una comida sin grasas, pero una comida sin proteínas nunca, todas las comidas deben tener una cantidad apropiada de proteínas, las proteínas al contrario que los hidratos o las grasas no se almacenan por mucho tiempo en el cuerpo.

5) Esta bien que por lo menos durante una semana peses alimentos y calcules calorías, te sueles llevar sorpresas ya que los datos no concuerdan con lo que tu creías y aunque evidentemente no te vas a pasar toda la vida pesando la comida por que es un coñazo te ayudará a desarrollar tu capacidad de calcular a ojimetro.

6) Los azucares refinados y los hidratos de carbono de alto IG hay que intentar evitarlos a toda costa (sobretodo si quieres adelgazar en cuyo caso prohibidos como norma general y en la cena totalmente prohibidos), es decir azúcar, bollería, pan blanco, pasta, patatas, arroz, chocolate, helado, bebidas alcohólicas, zumos, refrescos ... y hay que aumentar los hidratos de carbono de alto IG (arroz integral, legumbres, pastas integrales, pan integral ...), los vegetales y las frutas (de algunas frutas tipo plátano tampoco conviene abusar, también tiene un alto IG).

7) Evidentemente de las grasas saturadas y del colesterol mejor no abusar pero esto lo tiene claro todo el mundo.

Y bueno estas son las recomendaciones generales para una alimentación equilibrada que intento seguir yo y que más o menos me funcionan, no sigo una dieta al uso ni mucho menos simplemente intento seguir estas recomendaciones en la medida de lo posible, evidentemente se aceptan criticas.

[Vector]

Hola!!

Bueno, yo quisiera aportar con la dieta que seguia en mi fase de volumen, no esta hecha por un especialista ni nada, pero peor es nada XD, además es muy facil de seguir.
Está pensada para un entrenamiento con pesas a última hora de la tarde:

>>Sobre la dieta:

+Lunes:
-8:00 Tazon de cereales muesli con leche desnatada+vaso de zumo
-10:00 platano y zumo
-12:00 manzana
-15:00 Arroz al curry+vaso gazpacho+fruta
-18:00 Frutos secos+platano+zumo
-20:30 Batido de proteinas y hidratos al 40%/50% con agua
-22:30 2 sandwich de atun+Batido de proteinas 80% con leche desnatada

+Martes
-8:00 Tazon de copos de avena con leche desnatada+vaso de zumo
-10:00 platano y zumo
-12:00 manzana
-14:30 Ensalada de pasta+vaso gazpacho+fruta
-17:00 platano y yogur
-19:00 Frutos secos
-21:00 Batido de proteinas y hidratos al 40%/50% con agua
-23:30 2 sandwich de atun+Batido de proteinas 80% con leche desnatada

+Miercoles
-8:00 Tazon de cereales muesli con leche desnatada+vaso de zumo
-10:00 platano y zumo
-12:00 manzana
-14:30 Ensalada de pasta+vaso gazpacho+fruta
-18:30 2 Sandwich de pavo con queso bajo en grasas+zumo
-21:30 Ternera con verduras

+Jueves
-7:30 Tazon de copos de avena con leche desnatada+vaso de zumo
-10:00 platano y zumo
-12:00 manzana
-13:30 Macarrones+vaso de gazpacho+fruta
-17:00 platano y yogur
-19:00 Frutos secos
-21:00 Batido de proteinas y hidratos al 40%/50% con agua
-23:30 2 sandwich de atun+Batido de proteinas 80% con leche desnatada


+Viernes
-8:00 Tazon de cereales muesli con leche desnatada+vaso de zumo
-10:00 platano y zumo
-12:00 manzana
-14:00 Arroz al curry+vaso gazpacho+fruta
-16:30 Batido de proteinas y hidratos al 40%/50% con agua
-19:00 Batido de proteinas 80% con leche desnatada
-22:00 Cena no programada

Un saludo!!!